Какая баня
Русская паровая баня. Воздух насыщен водяным паром, влажность достигает 95%, вокруг - горячий туман, температура которого 40-50 °С. По стенам - несколько полок, и на верхней температура достигает 60 °С. Русская паровая баня немыслима без массажа вениками из березовых или дубовых веток.
Финская сауна. В отличие от русской бани, современные сауны - бани суховоздушные. Сухой жар может достигать температуры 100-120 °С, а вот влажность не превышает 10-30%. В сухой сауне нельзя пользоваться веником (можно заработать ожог), не рекомендуется и двигаться (можно потерять сознание).
Турецкая баня - хамам. В нем несколько помещений с разной температурой и влажностью, и посетитель может переходить из самого прохладного в более горячее и возвращаться обратно для релаксации. Обычно водные процедуры сопровождаются также энергичным массажем, пилингом, пенным мытьем, иногда - косметическими процедурами (например, в традиционных хамамах клиентам делали педикюр и удаляли мозоли).
Японская баня - фуро. Может входить в число услуг, предоставляемых некоторыми SPA-салонами. В большой бочке со скамеечкой постоянно греется вода, температура которой 45 °С. Сидят в фуро 5-15 минут, а после выхода отдыхают, перекусывая или попивая зеленый чай во время чайной церемонии.
Польза бани
Баня облегчает течение беременности, особенно последней ее трети. Банные процедуры являются хорошим методом борьбы с отеками, но при высоком давлении лучше отложить визит. Поход в баню отлично тренирует дыхательную и кровеносную системы, способствует профилактике гипоксии плода.
Профилактика варикоза и сосудистых заболеваний. Около половины беременных обнаруживают у себя варикозное расширение вен. Но в бане признаки его уменьшаются. В условиях высокой температуры и влажности меняются характеристики крови, а обливания тренируют сосуды. Поэтому очень часто будущие мамы обнаруживают, что такие связанные с сосудистой дисфункцией проблемы, как головные боли и мигрень, при регулярном посещении бани уменьшаются или полностью исчезают.
Улучшение состояния кожи. Влажная атмосфера парной благотворно влияет на состояние кожи. Но ведь баня - это не только пар. Это и массаж рукавичкой, и натуральные пилинги (например, на основе меда с морской солью), и контрастные обливания. В бане поры глубоко раскрываются и очищаются, токсины выходят с потом. Очень часто крапивница, аллергические высыпания и другие кожные проблемы полностью проходят. А еще замечено, что банные процедуры становятся отличной профилактикой растяжек.
Улучшается пищеварение, уменьшаются запоры. Отчасти - из-за решения сосудистых проблем, а другая причина - в нормализации мышечного тонуса. Баня отлично влияет на вегетативную нервную систему, снимает мышечное напряжение - проходят внутренние спазмы, меняется биохимия - все это сказывается и на пищеварительной, и на выделительной системе.
Уходит стресс и тревожность. Это один из способов релаксации. Баня делает нас разморенными (то есть учит мышцы расслабляться), улучшает аппетит и сон.
Помогает перенести ОРВИ и простуду. Баня повышает компенсаторные возможности организма, очищает его от всего ненужного (в том числе от токсинов, которыми вирусы отравляют нас). Влажный воздух способствует нормализации работы слизистой. «Попарить кости» при переохлаждении и первых симптомах простуды - эффективная мера профилактики болезни или облегчения ее течения.
Облегчает течение родов. Отмечено, что любительницы бани рожают легче, им реже требуется обезболивание, у них реже возникают кровотечения в родах.
Помогает восстановить лактацию.Если у женщины трудности с отхождением молока, наблюдается застой (не переходящий еще в более тяжелые состояния), то одна из рекомендаций звучит так: встаньте под теплый душ. Но баня - это еще лучше. Особенно та, что сопровождается чаепитием.
Как правильно начать
• Главное - прислушивайтесь к себе. Если предубеждение перед баней велико, если вы попросту боитесь идти в парную, не стоит себя заставлять. Даже у опытных «банщиц» внутренний голос должен стать решающим.
• Если страха нет, но до беременности вы не ходили в баню, то не стоит начинать в первом триместре. Все-таки в это время навредить малышу куда проще, чем тогда, когда плацента как защитный барьер у него уже сформировалась. Поэтому подождите до 14-15-й недели.
• Идти в баню можно, только если беременность протекает без осложнений и патологий. Любые сложности типа угрозы выкидыша, кровотечения (пусть не сейчас, но в анамнезе), выраженного токсикоза, предлежания плаценты, многоплодной беременность - повод отказаться от бани. Обязательна консультация с врачом.
• Начинающим поначалу лучше ходить в парную не в одиночку, а в компании тех, кто практикует банные процедуры давно.
• Русская баня с высокой влажностью предпочтительнее сухой сауны.
Как вести себя в бане
• Чтобы не заразиться чем-нибудь неприятным в общей бане, обязательно надевайте резиновые тапочки, а на полку стелите индивидуальное полотенце или подстилку. Можно также использовать спреи для интимной гигиены, которые разрешены к применению во время беременности.
• Закрывайте голову - специальной войлочной шляпой или хотя бы тюрбаном из полотенца.
• Много пейте - воду без газа, травяные чаи и отвары. Чем больше жидкости, тем сильнее потоотделение, тем быстрее и эффективнее выводятся шлаки из организма.
• Прислушивайтесь только к собственным ощущениям, когда возникает вопрос, сколько сидеть в парной, сколько раз в нее заходить. Правило основное - лучше недосидеть, чем пересидеть. И помните, что время, проведенное в бане, должно быть приятным.
• Будущим мамам нужно аккуратно использовать ароматерапию в бане. Можно применять только разрешенные эфирные масла, отвары и настои, а вот полынь, туя, пижма, рута, иссоп - категорически противопоказаны!
• Охлаждение после парилки обязательно. Экстремальные методы охлаждения типа ныряния в снег или прорубь оставьте на «после беременности», а вот бассейн со слегка прохладной водой или обливание - самое то. Не забывайте охлаждать и голову.
• Ходите в баню регулярно. Тогда она принесет гораздо больше пользы, а организм привыкнет к новым ощущениям и начнет благодарно на них реагировать. Идеально - 1 раз в неделю устраивать банный день и никуда в этот день не торопиться.
Для будущей мамы поход в обычную баню - настоящее испытание. Там наверняка найдется немало доброхотов, которые испортят настроение своими советами. Ведь убеждение, что баня категорически противопоказана всем будущим мамам, распространено сильно. Поэтому в некоторых банях есть специальные «беременные» дни, некоторые школы подготовки к родам организуют их для будущих мам. В это время в парилке можно встретить только беременных энтузиасток банного дела, кормящих мам с маленькими детьми и акушерок - для пущей безопасности. Адреса и время посещения можно найти в интернете или узнать в школе подготовки к родам.
Баня после родов
Опытным поклонницам бани с абсолютно нормально протекающей беременностью и при соблюдении всех правил безопасности можно париться до самых схваток. А вот возобновлять посещение «жарких мест» нужно не раньше чем через 6 недель после родов (организм должен прийти в себя и не реагировать на экстремальную жару кровотечением и прочими «военными действиями»). Груднички, чьи мамы парились во время беременности, обычно нормально переносят парилку, их диапазон адаптации выше, чем у малышей, которые не были знакомы с баней во внутриутробном периоде жизни.
Критические дни
Во время беременности регулярно наступают критические периоды, в которые нужно максимально снизить любую нагрузку: не заниматься спортом, забыть о трудовых свершениях, не начинать новых процедур и манипуляций. В частности, 2-3 дня, которые до беременности соответствовали дням месячных, могут считаться такими «критическими днями». Лучше не назначать банные процедуры на эти дни, поскольку повышение температуры тела на несколько градусов может принести не пользу, а вред малышу и поставить беременность под удар.
