Для того, чтобы было больше хорошего молока, необходимо принимать продукты с большим содержанием углеводов, витаминов и минеральных элементов, как в период беременности.
Комплекс углеводов, который содержится в макаронных изделиях, кашах.
Белок, который содержиться в рыбе, мясе. Так, же белок можно получить из различных кисломолочных продуктах.
Необходимо увеличить потребление кальция до 5 раз в день, уменьшить потребление белка до трех раз в день.
Жидкость надо потреблять не менее 8 стаканов в день ( молоко, вода, соки, бульоны и т.д).
Можно употреблять небольшое количество сахара, оно не снизит количества молока.
Также изредка можно себя побаловать жаренным картофелем или белым хлебом.
Если в период беременности или перед ней женщина накопила запас жира, в этом случае необходимо употреблять меньше калорий.
Накопленный жир во время беременности будет израсходован на образование молока и женщина похудеет.
Если же у женщины после родов недостаток веса, то в рацион питания необходимо добавить дополнительно более 500 калорий в день.
Меню для кормящей мамы
Углеводы:
1 кусочек хлеба с отрубями,
1/3 чашки дикого или коричневого риса,
1 чашка хлопьев или мюсли, или гречки
Протеины:
30-50 г мяса нежирной птицы или рыбы.
1/3 чашки орехов,
1 яйцо,
1/2 чашки отварных бобов или фасоли.
Фрукты и овощи:
1 фрукт (любой) среднего размера,
1/2 чашки консервированных фруктов,
3/4-1 чашка ягод или ломтиков дыни,
1 чашка свежих овощей,
1/2 чашки отварных или тушеных овощей.
Молочные продукты:
1 чашка молока,
1 стаканчик йогурта,
50 г сыра.
Жиры:
1-2 ст. л. растительного масла или 1 ч. л. сливочного масла.