Четверг, 28.03.2024, 23:23
жЕНСКИЙ ВЗГЛЯД
Диета кормящей матери

Здесь я нашла отличную подборку диет для всех и на все случаи жизни.
Вот одна из диет, которая мне, как кормящей маме, приглянулась.

У женщины, которая не включает в свой рацион, например белок и не потребляет достаточное количество калорий, может вырабатываться полноценное молоко, но в недостаточном количестве.

Для того, чтобы было больше хорошего молока, необходимо принимать продукты с большим содержанием углеводов, витаминов и минеральных элементов, как в период беременности.

Комплекс углеводов, который содержится в макаронных изделиях, кашах.

Белок, который содержиться в рыбе, мясе. Так, же белок можно получить из различных кисломолочных продуктах.

Необходимо увеличить потребление кальция до 5 раз в день, уменьшить потребление белка до трех раз в день.

Жидкость надо потреблять не менее 8 стаканов в день ( молоко, вода, соки, бульоны и т.д).

Можно употреблять небольшое количество сахара, оно не снизит количества молока.

Также изредка можно себя побаловать жаренным картофелем или белым хлебом.

Если в период беременности или перед ней женщина накопила запас жира, в этом случае необходимо употреблять меньше калорий.

Накопленный жир во время беременности будет израсходован на образование молока и женщина похудеет.

Если же у женщины после родов недостаток веса, то в рацион питания необходимо добавить дополнительно более 500 калорий в день. 

Меню для кормящей мамы

Углеводы:
1 кусочек хлеба с отрубями,
1/3 чашки дикого или коричневого риса,
1 чашка хлопьев или мюсли, или гречки

Протеины:
30-50 г мяса нежирной птицы или рыбы.
1/3 чашки орехов,
1 яйцо,
1/2 чашки отварных бобов или фасоли.

Фрукты и овощи:
1 фрукт (любой) среднего размера, 
1/2 чашки консервированных фруктов,
3/4-1 чашка ягод или ломтиков дыни,
1 чашка свежих овощей,
1/2 чашки отварных или тушеных овощей.

Молочные продукты:
1 чашка молока, 
1 стаканчик йогурта,
50 г сыра.

Жиры:
1-2 ст. л. растительного масла или 1 ч. л. сливочного масла.

Меню сайта
Статистика
Украина онлайн Яндекс цитирования

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
так.ру


Поиск
Друзья сайта
  • Цунами Япония
  • Открытки, поздравления, тосты, праздники
  • Идеальная фигура и как ее сделать
  • Life-lady.ru - Все для женщин
  • Косметолог в салоне красоты Отрадное - постоянным клиентам скидки.
  • квелли отзывы
  • Тульская http://svarnaya-setka.ru/ с доставкой.
  • G часы. У нас вы можете заказать эксклюзивные часы с финифтью. Онлайн часы.
  • Маска для волос.
  • Онлайн Смотреть сериалы бесплатно
  • Каталог сайтов на webpark.ru
  • страховой агент телефон
  • Copyright MyCorp © 2024Конструктор сайтов - uCoz